Bola voli adalah olahraga yang serba cepat dan menarik yang membutuhkan refleks cepat, koordinasi, dan kerja tim. Apakah Anda seorang pemula atau pemain berpengalaman, selalu ada cara untuk meningkatkan keterampilan dan kinerja Anda di lapangan. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui latihan pelatihan reguler yang berfokus pada aspek -aspek tertentu dari permainan. Berikut adalah beberapa latihan pelatihan voli yang dapat membantu meningkatkan kinerja Anda dan membawa permainan Anda ke level berikutnya.
1. Lewat dan pengaturan bor:
Lewat dan pengaturan adalah dua keterampilan penting dalam bola voli yang membentuk fondasi pelanggaran yang sukses. Untuk meningkatkan keterampilan yang lewat dan menetapkan Anda, cobalah latihan berikut:
– Mitra yang lewat: Berdiri menghadap pasangan Anda dan berikan bola bolak -balik menggunakan teknik yang tepat. Fokus pada menjaga lengan Anda stabil dan menggunakan kaki Anda untuk menghasilkan daya di pass Anda.
– Pengaturan di dinding: Berdirilah beberapa kaki dari dinding dan berlatih mengatur bola melawannya. Ini akan membantu meningkatkan akurasi dan kontrol Anda saat mengatur bola ke rekan satu tim Anda.
– Pengaturan di internet: Atur bola di atas jaring ke mitra yang akan menyerahkannya kembali kepada Anda. Bor ini akan membantu Anda meningkatkan teknik pengaturan Anda di bawah tekanan.
2. Memukul latihan:
Memukul adalah salah satu aspek yang paling menarik dari bola voli dan bisa menjadi game-changer jika dilakukan dengan benar. Untuk meningkatkan keterampilan memukul Anda, masukkan latihan berikut ke dalam rutinitas pelatihan Anda:
– Pendekatan dan Spike: Latih pendekatan Anda dan teknik spiking dengan berlari menuju jaring dan memukul bola dengan kekuatan dan presisi.
– Memukul ke blok: Siapkan blok atau benda tinggi di sisi lain jaring dan berlatih memukul di sekitarnya. Ini akan membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk memukul di ruang sempit dan melawan blocker.
– Memukul dari sudut yang berbeda: Berlatih memukul bola dari berbagai posisi di lapangan untuk meningkatkan keserbagunaan dan kemampuan beradaptasi Anda selama permainan.
3. Latihan defensif:
Pertahanan sama pentingnya dengan pelanggaran dalam bola voli, dan memiliki keterampilan defensif yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam permainan. Untuk meningkatkan keterampilan defensif Anda, cobalah latihan berikut:
– Menggali Latihan: Berlatih menggali bola dengan memiliki pelatih atau rekan setim memukul bola pada Anda dari berbagai sudut dan kecepatan. Fokus untuk mendapatkan platform Anda di bawah bola dan menjaganya tetap rendah dan terkontrol.
– Latihan pemblokiran: Kerjakan teknik pemblokiran Anda dengan mempraktikkan gerak kaki dan waktu Anda di internet. Fokus untuk mendapatkan posisi dengan cepat dan meraih jaring untuk menghalangi bola.
– Bor transisi: Praktek transisi dari pertahanan ke pelanggaran dengan cepat bergerak dari posisi defensif ke posisi menyerang. Ini akan membantu Anda menjadi lebih efisien dan efektif di pengadilan.
Dengan memasukkan latihan pelatihan voli ini ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda, meningkatkan kinerja Anda, dan membawa permainan Anda ke level berikutnya. Ingatlah untuk berlatih secara teratur, tetap fokus, dan bersenang -senang di pengadilan. Dengan dedikasi dan kerja keras, Anda bisa menjadi pemain voli yang lebih kuat dan lebih percaya diri.